Hiit Cardio abdos fessiers

 

Le lundi et le mercredi de 19h00 à 20h00 avec Jonathan

Référente de groupe : Nathalie GIULITTI

Qu'est-ce que le HIIT ?

= High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalles à haute intensité

Il compte de plus en plus d'adeptes, sportifs de haut niveau comme amateurs. Tous vantent ses bienfaits pour se muscler et garder la ligne en brûlant un maximum de calories.

C'est un travail cardio court et intense.

Le HIIT, comment ça marche ?

Le HIIT n'utilise que des exercices au poids du corps intégrant cardio et musculation. On alterne des efforts brefs à haute intensité (pendant 30 secondes) avec des temps de repos ou de récupération active très courts (15 secondes) pour développer sa masse musculaire tout en perdant de la masse graisseuse. Au total, on enchaîne les exercices pendant 7 minutes. 

L'impact du HIIT sur le poids. Les entraînements courts à très haute intensité sont très efficaces pour déstocker la graisse. En effet, quand on décompose la composition corporelle après pratique du HIIT, on constate une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire.

Une séance de HIIT de 30 minutes permet de brûler environ 25 à 30 % de calories en plus qu'une séance de renforcement classique ou de footing à allure moyenne. Cette pratique favorise donc la perte des graisses stockées par l'organisme. Plus la séance sera intense, plus la quantité de graisse consommée sera importante.

Le Tabata est l'entraînement HIIT le plus populaire. Il ne dure que 4 minutes (et constitue par conséquent la méthode la plus rapide pour perdre du poids et s'affiner).

Son fonctionnement est simple : 20 secondes d'efforts de haute intensité, suivies d'une période de récupération de 10 secondes, le tout répété 8 fois.

Inscriptions